วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเองทานก่อนทานหลังออกกำลังกายล้วนสำคัญของเหลวที่สูญเสีย